ČUJEČNOST IN STRES

Dan duševnega zdravja: Maribor, 15.5.2024

Šola: OŠ Hajdina

NASLOV PREDSTAVITVE: ČUJEČNOST IN STRES

CILJI:

1.      OZAVEŠČANJE obiskovalcev o pomembnosti skrbi za svoje zdravje duševno zdravje in nuditi  praktična orodja ter vire za podporo pri tem.

2.      IZBOLJŠANJE SAMOSPOŠTOVANJA: spodbuditi obiskovalce, da razvijejo bolj pozitiven odnos do sebe in svojega duševnega zdravja, ter prepoznajo lastno vrednost in moč.

3.      USTVARJANJE SKUPNOSTI: vzpostaviti okolje, kjer se ljudje počutijo sprejete ter imajo možnost deliti svoje izkušnje in strategije za spoprijemanje s stresom.

KAJ JE DUŠEVNO ZDRAVJE ?

Svetovna zdravstvena organizacija je duševno zdravje opredelila kot »stanje dobrega počutja, v katerem posameznik razvija svoje sposobnosti, se spoprijema s stresom v vsakdanjem življenju, učinkovito in plodno dela ter prispeva v svojo skupnost«.

 

Slika 1: plakat duševnega zdravja

Slika 2:  stojnica v avli šole,DZ

 Slika 3:  skupina zdravošolk pri predstavitvi DZ

 

KAJ JE ČUJEČNOST?

1.      Čuječnost je posebna tehnika osredotočenosti, s pomočjo katere lahko dosežete popolno samozavedanje in sprejmete dani trenutek brez kakršnegakoli obsojanja. 

2.      Čuječnost krepimo, kadar sprejemamo stvari takšne, kot so. Kadar stvari ne sprejemamo in jih skušamo prisiliti, da bi bile drugačne, s tem zgolj ustvarjamo napetost, zaradi katere se slabo počutimo. Ravno takšen odnos pa nam pogosto onemogoča, da bi v resnici kaj spremenili.

 

KAKO SE ČUJEČNOST IZVAJA?

—  Tehnike dihanja

Začnite z dihalnimi vajami in pregledom telesa. Pravilno in zavestno dihanje je bistvenega pomena za zmanjšanje stresa in uspešno spopadanje s stresnimi situacijami.

Dihanje je osnovna človeška funkcija, ki jo izvajamo tako avtomatizirano, da se ne zavedamo pomena, ki ga ima za naše zdravje in dobro počutje. 

Dihalne vaje so ene najhitrejših in najpreprostejših tehnik za doseganje sprostilnega učinka, preprečevanje treme pred nastopi in zmanjševanje anksioznostnih in depresivnih stanj. 

—  Meditacija

—  Usmerjanje pozornosti

Na praktični delavnici smo izvedli tudi nekaj dihalnih vaj, ki so primerne za osnovnošolce in spodbujajo čuječnost.

 

Primer vaje: DIHAJ KOT METULJ

• Sedite udobno in zaprite oči.
• Roke položite na trebuh.
• Počasi vdihnite skozi nos, kot da polnite balon v trebuhu. Občutite, kako se trebuh dviguje.
• Počasi izdihnite skozi usta in občutite, kako se trebuh spet spušča.
• Ponovite večkrat, medtem ko se osredotočate samo na svoje dihanje.

 

ZAKAJ JE ČUJEČNOST POMEMBNA ?

Stres je stalnica sodobnega življenja, včasih pa nas lahko preplavi do te mere, da negativno vpliva na naše duševno in telesno zdravje. Čuječnost nam omogoča, da se naučimo sprejemati trenutke, ne glede na to ali so prijetni ali neprijetni. S tem lahko bolje obvladujemo stres, zmanjšujemo anksioznost in depresijo ter povečujemo svojo odpornost na vsakodnevne izzive.

KAJ JE STRES ?

Je naravna obramba telesa pred nevarnostjo. Lahko je tudi naš motivator, saj v telesu vklopi mehanizem (boj ali beg).

KAJ POVZROČA STRES ?

•      stresorji,

•      stres ni pogojen samo z zunanjimi dejavniki, v veliki meri je odvisno tudi, kako gledamo na dano situacijo.

Izdelovali smo:

Slika 4:  antistresne žogice

Slika 5: kartice duševnega zdravja

Slika 6:  zapestnice prijateljstva

9. NAČINOV, KAKO ČUJEČNOST PREMAGA STRES

 

1. Bolje se zavedamo lastnih misli.

2. Ne reagiramo takoj na situacijo.

3.  S čuječnostjo lahko našo notranjo naravnanost pomaknemo od delovanja k bivanju.

4.  Bolje prepoznavamo potrebe telesa, npr. bolečino, utrujenost ali nemir, ter primerno in pravočasno odreagiramo. Ko smo v stiku s seboj, tudi bolje skrbimo za svoje potrebe.

5.  Bolje se zavedamo čustev drugih. S povečano čustveno inteligentnostjo je manj verjetno, da se zapletamo v konflikte ali vztrajamo v njih v daljšem obdobju.

6.  Poveča se raven skrbi in sočutja do sebe in drugih.

7.  S čuječnostjo se zmanjša aktivnost v predelu možganov, ki se imenuje amigdala, ki  je ključna za sprožitev stresnega odziva. Posledično je bazična raven stresnega odzivanja nižja.

8.  Lažje se osredotočamo, kar nam pomaga pri delu in vsakodnevnih opravilih.

9.  Učimo se, kako spreminjati naš odnos do stresa, ko ga doživljamo.

 

Na stojnici bomo ponujali: zloženke, knjižna kazala, čuječnostne mandale, dišeče vrečke (v nastajanju), in izdelke že omenjene v predstavitvi. Vse so in bodo ustvarili učenci sami, kot simbol njihovega truda in ustvarjalnosti pri razvijanju čuječnosti. Misli v kozarčku (zapišejo obiskovalci).

 

Sporočilo:

Skrb za duševno zdravje je enako pomembna kot skrb za svoje telesno zdravje. Naša stojnica je tu, da pomaga odkriti enostavne in učinkovite načine za boljše obvladovanje stresa in izboljšanje kakovosti življenja, predvsem pa pot k večji čuječnosti, notranjemu miru in sreči.

 

Marija Meklav

 

 

PDF Predstavitev

 

DAN ZEMLJE, 22.4.2024

Letošnji dan zemlje praznujemo z zavedanjem, da moramo skupaj delovati za ohranjanje našega planeta. Slogan letošnjega dneva je:  »Obnovimo našo zemljo«, kar poudarja potrebo po obnovi in ohranjanju okolja. Vsak izmed nas lahko prispeva k bolj zdravemu planetu na različne načine, recikliranjem, varčevanjem z energijo, trajnostni razvoj….vse za boljši jutri, za vse nas in prihodnje generacije. V ta namen smo v šoli pripravili kratek program in počastili ta dan.

 

 

Svetovni dan hrane

Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo (angleško Food and Agriculture Organization – FAO) je za letošnji svetovni dan hrane, 16. oktober, izbrala nosilno temo »Voda je življenje, voda je hrana. Nikogar ne puščamo ob strani«.

Ob svetovnem dnevu hrane smo učenke 7.a razreda, za učence prve triade pripravile poučno predstavo na temo zdrave prehrane. Poudarile smo, da je zdrava prehrana pomembna za naše zdravje in da, če pojemo preveč sladkarij to škoduje našemu organizmu.

 

 

Dan zemlje 22.04.2022

 

 

 

 

Svetovni dan spanja

V petek, 17. marca 2023, obeležujemo 16. Svetovni dan spanja, ki letos poteka pod sloganom »Spanje je ključno za zdravje«. Spanje je poleg zdrave prehrane in telesne dejavnosti eden od ključnih gradnikov posameznikovega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja. Vpliva na vsa področja človekovega delovanja in kakovost življenja v vseh starostnih obdobjih. S skupno izjavo in prizadevanji želimo podpisniki ob letošnji obeležitvi povečati ozaveščenost širše javnosti, zato smo pripravili šest ključnih sporočil.

Datoteka: Izjava za javnost

 

 

 

Zanimivosti

10 priporočil za zdravo spanje otrok

 

»Slastno, hrustljavo, zdravo«

 

 

Poskrbimo za svoje dobro počutje

 

 

 

SVETOVNI DAN BOJA PROTI AIDS-u